Je vapote trop ! Que faire ?

Pourquoi je vapote trop ?

Tout d’abord, on peut trouver dans le commerce des cigarettes électroniques qui correspondent parfaitement aux cigarettes traditionnelles, cigares et pipes. Vapoter donne la sensation de fumer, mais avec des outils différents. De plus, on évite de s’empoisonner avec toutes les substances chimiques mélangées au tabac ainsi que le le goudron produit par la combustion.

On a le sentiment que vapoter une cigarette électronique n’est pas néfaste et que notre conscience est tranquille.

Contrairement aux cigarettes de tabac, la vapote ne risque pas de déranger les autres et il est possible de l’utiliser dans des lieux ou le tabac est strictement interdit. Les collègues ou les membres de la famille non-fumeurs ne risqueraient également pas grand-chose selon des études publiées sur le sujet. L’avantage par rapport à l’ancienne cigarette c’est l’odeur beaucoup plus agréable, on ne disperse plus de mauvais effluves qui vont s’imprégner des vêtements, tapis… et plus de cendriers à vider.

Un des avantages de la vapote est également son prix. Si vous étiez un ancien gros fumeur, vous seriez ravi de voir le prix des e-liquides, c’est environ six fois moins cher ! La cigarette électronique vous empêche de déjeter contrairement à sa cousine qui elle, était souvent jetée avant d’être terminée. Avec la version électronique, on vapote ce dont on a envie sans déjeter.

Vous trouverez beaucoup de points positifs à l’utilisation d’une vapoteuse. Le problème c’est qu’il peut amener à une forme d’addiction, mais il existe différents moyens pour l’utiliser moins souvent.

Ce sont pour toutes ces raisons que les vapoteurs utilisent une e-cigarette.

Même si vapoter est bien moins néfaste que fumer du tabac, il faut rappeler que ce n’est probablement pas sans aucun risque non plus. En effet, à chaque inhalation on envoie un aérosol dans les poumons. Même si rien de sérieux n’a été constaté jusqu’à maintenant avec la vape, il est bon de rappeler que nos poumons sont faits pour inhaler de l’air.

Alors si vous vapotez à longueur de temps, il peut être judicieux de freiner votre consommation.

L’équivalence entre la consommation d’e-liquide et de cigarettes de tabac.

Quelle est l’équivalence en e-liquide qu’il faudrait pour égaliser ma consommation de cigarettes de tabac ? C’est une question que se posent les vapoteurs estimant trop vapoter, afin de pourvoir comparer la consommation présente (e-liquide) à celle passée (tabac).

Comparer les quantités consommées n’est pas chose facile ! En effet, de nombreux paramètres entrent en compte, les cigarettes ne possèdent pas le même pourcentage de nicotine en fonction des marques et il faut prendre en compte la nicotine absorbée par le corps qui diffère de si on vapote ou si l’on fume du tabac.

Il ne faut pas négliger la puissance de votre e-cigarette, plus celle-ci sera élevée plus vous produirez de vapeur ce qui vous amène à en inhaler davantage. Les e-liquides qui contiennent un gros pourcentage de VG (glycérine végétale) sont plus épais et produiront plus de vapeur. Ce type de liquide est généralement utilisé avec des cigarettes électroniques puissantes, qui sont faites pour produire un gros volume de vapeur.

🔗 Voir aussi : Qu’est ce que le PG / VG d’une e-liquide ? 

Il est donc très compliqué de trouver une correspondance exacte entre le tabac et la vape.

Lors du passage à la version électronique, il est vivement conseillé de commencer la vapote avec une e-cigarette légère. Celle-ci est moins puissante et produira moins de vapeur. Il ne faut pas aspirer trop fort et il faut vapoter seulement quand on en ressent le besoin, et petit à petit vous pourrez diminuer le dosage de nicotine pour arrêter de fumer progressivement.

Je vapote trop, qu’est-ce que je risque ?

Que sait-on de la nocivité de la vape à ce jour ?

À ce jour, il manque encore d’études sur les effets à long terme, la cigarette électronique étant commercialisée depuis peu, mais une chose est certaine, elle est bien moins toxique que le tabac. Cependant, on ne peut pas encore exclure qu’il puisse y avoir des effets néfastes sur le long terme. Il est donc important de choisir des produits de qualité.

Malheureusement, la vape électronique est frappée par une mauvaise réputation (injuste) et d’une désinformation à grande échelle. Quand on en parle, c’est généralement sous un ton négatif, et on ne mentionne que très rarement ses effets positifs pour les anciens fumeurs notamment. On constate un énorme fossé entre la médiatisation très basse des recherches scientifiques qui parlent positivement des vapotes contrairement aux effets potentiellement négatifs, qui eux, sont très souvent relayés par des journaux de seconde zone.

Le problème, c’est que ces désinformations jouent en défaveur de la cigarette électronique et beaucoup de personnes pensent que ce n’est qu’une alternative tout aussi nocive (voir plus) du tabac. Cela empêche notamment des personnes d’adopter un moyen efficace d’arrêter progressivement ou immédiatement de fumer et donc, d’une certaine façon, nuit sans le vouloir à la santé de ceux-ci.

Personne ne peut, aujourd’hui, dénoncer de potentiels effets néfastes sur la version électronique. Les analyses poussées de journaux réputés aux USA et au Royaume-Uni montrent que tous les aérosols provenant des cigarettes électroniques contiennent bien moins de substances toxiques que la cigarette traditionnelle. L’académie nationale de médecine en France recommande d’ailleurs fortement aux fumeurs de tabacs de migrer vers le vapotage.

Et quand est-il de la nicotine présente dans ces cigarettes ? En réalité, la molécule de nicotine en elle-même n’est pas cancérigène. C’est plutôt sa forme de diffusion qui peut-être dangereuse comme avec les cigarettes traditionnelles par exemple. Cela va provoquer des sensations de plaisir entraînant une dépendance.

Quels sont les effets secondaires de la cigarette électronique ?

Il peut y avoir un risque de déshydratation. Lorsqu’on vape énormément, le propylène glycol des e-liquides peuvent assécher les muqueuses et l’eau présente dans certaines parties de notre corps. Cela peut se manifester par certains symptômes comme une sensation de soif, une fatigue intense ou des maux de tête.

Il vaut mieux éviter d’abuser de la nicotine, surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à en recevoir autant. Une consommation excessive pourrait entraîner des étourdissements, des troubles du sommeil, des excitations et même une gêne auditive. Heureusement, le remède se résume à diminuer le taux de nicotine présent dans vos e-liquides.

🔗 Voir aussi : Quels sont les effets indésirables de la cigarette électronique ? 

Je vapote trop ! Comment réduire ma consommation ?

Moins consommer en augmentant le taux de nicotine

Les cigarettes électroniques sont souvent vantées comme étant le moyen idéal pour arrêter ou diminuer la dépendance au tabac. Le passage de l’un à l’autre est relativement simple, mais de diminuer le vapotage peut s’avérer compliqué.

La raison principale pour laquelle vous vapotez de trop c’est parce que le manque de nicotine se fait ressentir, votre corps est habitué à en recevoir davantage. Vous n’avez pas votre dose de nicotine. Cela pourrait vous paraitre surprenant, mais nous conseillons … d’augmenter le taux de nicotine de votre e-liquide.

Augmenter votre taux de nicotine permettra d’en ressentir moins le besoin, d’ailleurs elle n’est pas nocive pour votre santé et n’est pas responsable de maladies liées au tabagisme. Vous pourrez petit à petit réduire la quantité de nicotine et en conséquence vapoter une quantité de liquide moindre. Mais cela doit se faire étape par étape.

🔗 Voir aussi : Comment choisir le e-liquide qu’il me faut ?

Diminuer sa consommation en choisissant une cigarette électronique généraliste

Comme nous l’avons vu précédemment, plus votre cigarette électronique sera puissante, plus elle produira de vapeur. Et plus vous inhalez de vapeur, plus vous inhalez de nicotine.

Si vous utilisez une véritable machine à vapeur en vapotant un e-liquide 80%VG à 120 Watts, rangez le tout dans votre placard et achetez vous une vapoteuse standard. Cela vous reviendra également beaucoup moins cher que se soit à l’achat ou à l’utilisation.

🔗 Voir aussi : Liste des cigarettes électroniques simple d’utilisation

Augmentez les Ohms, Baissez les Watts !

La puissance de votre cigarette électronique (en Watts) va de paire avec la résistance que vous utilisez (en Ohm).

Si vous utilisez une puissance élevé (exemple 80 Watts), c’est que la valeur de votre résistance est basse (exemple 0.1 Ohm).

C’est tout le contraire que nous vous conseillons de faire si vous désirez réduire facilement votre consommation ! Choisissez une résistance d’une valeur supérieure à 0.8 Ohm, que vous devrez utiliser avec une puissance réduite (entre 15 et 25 Watts).

Votre appareil produira moins de vapeur, mais si vous utilisez les recommandations listés ci-dessous, ça ne sera pas un problème.

Optez pour l’inhalation indirecte

Il exsiste deux type de vapoteuses qui s’utilisent généralement de deux façons diférentes : inhalation directe ou indirecte.

Les cigarettes électroniques puissantes sont utilisées habituellement en inhalation directe. Dans ce cas, la vapeur est directement inhalée dans les poumons sans passer par la bouche. Dans ce cas, le volume de vapeur inhalé est beaucoup plus important que le mode d’inhalation indirecte présenté ci-dessous.

Si l’envie est trop forte et pour vous aider à espacer petit à petit vos moments vapote, il est possible d’utiliser ponctuellement un substitut nicotinique comme les patchs ou encore les gommes à mâcher. Dans ce cas, privilégiez un substitut très léger.

Pour conclure …

Si vous pensez trop vapoter, baisser progressivement votre usage de la cigarette électronique est une excellente idée. Mais il faut faire attention à ne pas retomber dans ses travers et revenir finalement au tabac. L’arrêt total ou la diminution de votre consommation de produits du vapotage doit se faire avec de grandes précautions, c’est une étape extrêmement sensible.